Dacă ochii tăi s-au strălucit în clasa de sănătate când profesorul tău a început să vorbească "somatotipuri", suntem aici pentru a ne reîmprospăta memoria. Distribuția mușchiului și a grăsimilor pe întregul corp vă determină somatotype-ul, care este denumit și tipul corpului dumneavoastră.
Există trei dintre aceste fizici generale: ectomorfă, mezomorfă și endomorfă.
Istoria somatotipurilor
Teoria somatotypului datează din anii 1940, când psihologul Dr. William Sheldon a derivat numele de ectomorf, mezomorf și endomorf din straturile de țesut embrionar (ecto-, mezo- și endoderm) care se dezvoltă în părți ale corpului. În teoria sa originală, dr. Sheldon a atras corelații între tipul corpului și temperament, ceea ce (fără surpriză aici) na putut niciodată dovedi.
De exemplu, Dr. Sheldon a susținut că ectomorfele (care au tendința de a fi slab) sunt artistice și introvertite, în timp ce endomorfii (care au mai mult grăsime pe cadrul lor) sunt toleranți și mai extrovertiți. Deși este adevărat că mezomorfii au o construcție mai atletică, aceasta nu înseamnă că sunt mai energici și mai agresivi, așa cum a propus dr. Sheldon.
ectomorfi
Ectomorfele au un cadru delicat fără prea multe grăsimi suplimentare. Membrele lor sunt lungi, iar mușchii lor, slabi. Ele tind să fie subțiri.
Implicarea asupra sănătății: un metabolism ridicat înseamnă că ectomorfii sunt înfometați frecvent. Alegerea alimentelor nutritive pentru a satisface acest indemn este cheia păstrării sănătății. Ectomorfii își pot permite, de asemenea, să înmulțească mai multe mușchi.
Exemple de celebrități: actrițele "Twiggy" Keira Knightley și Courtney Cox, Paris Hilton și ați bănuit-o pe iconul-model al anilor '60, Twiggy însăși.
Cel mai bun exercițiu: plimbările de mers pe jos sau squats ajuta la construirea musculare. Tonează picioarele și, așa cum am spus, ectomorfii s-ar putea micșora puțin!
Mesomorphs
Mesomorfurile sunt musculare cu un cadru mediu. Sunt tipurile "atletice": tors și umeri solizi, cu o talie mai îngustă.
Implicarea în domeniul sănătății: În mod obișnuit, mezomorfele se pot înmui ușor - atât cu mușchi, cât și cu grăsime. Dar ei pot, de asemenea, să-și piardă grăsimea la fel de ușor. Pe masura ce mesomorfii imbatranesc, ei isi pastreaza trupurile cu tonifierea obisnuita a cardio-ului.
Exemple de celebrități: Michelle Obama la Madonna și Jillian Michaels.
Cel mai bun exercițiu: Yoga întinde mușchii într-o manieră liniștitoare. Aceasta este o deosebită pauză de la antrenamentul de forță. Deși aparent mai puțin intens, este totuși un exercițiu complet!
Endomorphs
Majoritatea femeilor sunt endomorf-feminine și moi. Acest fizic este rounder și pot câștiga grăsime și mușchi ușor. Sunt norocosi sa aiba picioare mai puternice.
Implicații asupra sănătății: metabolismul endomorfilor ar putea fi mai lent. Chiar dacă vine mai puțin natural pentru acest tip de corp, ei pot încă arde grăsime și pot construi mușchi.
Exemple de celebrități: "Knockouts" din epoca noastră și din trecutul epocii sunt adesea endomorfe. Gândiți-vă pe Christina Hendricks de la faima "Mad Men", și pe cea reală din anii 1950, Marilyn Monroe. Kate Winslet și actrița / cântăreața Jennifer Hudson sunt, de asemenea, endomorfe.
Cel mai bun exercitiu: Pilates lucreaza lasurile, picioarele si glutele - trei dintre cei mai mari muschi din organism. Începeți lent și construiți suport și echilibru. În cel mai scurt timp, mișcările Pilates vor arde grăsime, timp mare.
