Când am scris un articol Bettie Page pentru YouBeauty anul trecut (folosind numele cântăreț-compozitor) după ce mi-am dat seama că puterea de influență clară a avut-o pe Bettie Page, nu aveam idee că un an mai târziu mi- video pentru lansarea companiei mele Bettie Page Fitness. Conceptul a început cu acest articol și sa extins la o serie planificată de videoclipuri de antrenament inspirată de Bettie și creată de mine. Videoclipurile includ mișcări care seamănă cu cele pe care le prezintă - multe dintre ele, în mod evident, inspirat de fitness, împreună cu mișcări care urmăresc dezvoltarea tipului de forță, echilibru și postură de bază pe care Bettie le-a avut în pică. Prima editie de 45 de minute a seriei, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, este primul film de antrenament pozitiv pentru corp, care incurajeaza telespectatorii sa respecte limitele corpurilor lor si sa ofere variante pentru a face ca miscarile sa fie accesibile unei varietati de nivelurile de fitness. Obiectivul său este acela de a ajuta spectatorii să-și atingă propriul nivel de fitness optim, mai degrabă decât să încerce să arate ca o celebritate. Bineînțeles, putem fi totuși inspirați de puterea și încrederea lui Bettie și de a lua cugetul din mișcările ei pentru a cultiva aceste calități în noi înșine.
În această priveliște a antrenamentului, am proiectat un circuit cu patru mișcări pentru tine, care lucrează întregul tău corp și se strânge într-un pic de cardio. Fiecare mișcare aici, la fel ca toți ceilalți în videoclip, se bazează pe o fotografie a lui Bettie, indiferent dacă lovește o adevărată poza de fitness (cum ar fi această criză diagonală) sau una care seamănă cu ea. Treceți prin cele patru mișcări în ordine, apoi repetați pentru un total de 3 circuite complete ale celor patru mișcări. Ca regulă generală, încercați să rămâneți ridicată și să vă mențineți miezul angajat pe tot parcursul antrenamentului. Într-adevăr încercați să aduceți energia Bettie Page la ea - aveți încredere în mine, se simte foarte bine. Dar respectați întotdeauna limitele corpului - provocați-vă într-un mod distractiv, dar nu exagerați. Modificați după cum este necesar pentru a vă face să funcționeze pentru dvs.
* Încălziți-vă timp de 2 minute făcând 20 de cârlige, apoi, folosind doar greutatea corporală, faceți 10 ghemuituri și 10 lunges staționare pe fiecare picior.
* Pentru primele două mișcări, utilizați două gantere de până la 12 lire fiecare; fără gantere pentru mișcările 3 și 4
1 Deplasare 1-Ridicare spate la genunchi și bicep curl:
Imaginea este asigurată de Bettie Page Fitness În picioare, cu picioarele șoldului lățime în afară, și ținând o gantere în fiecare mână, treci înapoi într-o fugă cu piciorul drept. Nu lăsați genunchiul stâng să vină peste degetele de la picioare. Pe măsură ce vă întoarceți în picioare, atingeți ușor piciorul drept pe podea, apoi ridicați genunchiul drept până când coapsa este aproximativ paralelă cu podeaua (sau aproape de ea, mai sus dacă puteți). Pe măsură ce aduceți genunchiul, faceți o bucleță cu brațul stâng. Coborâți brațul stâng și aduceți piciorul drept în jos, loviți-l cu ușurință pe podea, înainte de a vă întoarce pentru al doilea rep. Repetați pentru un total de 12 repetări, apoi faceți 12 repetări pe cealaltă parte.
* Efectuați-o mai ușoară: Scoateți genunchiul sau bicepul curl sau faceți-l fără gantere până când vă obișnuiți cu mutarea
* Aduceți mai greu: Scoateți robineții pentru mișcări de lichid de la manevrabil la genunchi
2 Mutare 2 - Extensie tricep deasupra capului:
Imaginea este asigurată de Bettie Page Fitness. Începeți cu picioarele împreună și cu genunchii ușor îndoiți sau într-o poziție eșalonată, cu picioarele șoldului la distanță și cu un picior înainte. Cu călcâiul piciorului din spate ridicat, țineți doi gantere împreună și ridicați brațele drepte deasupra urechilor, menținându-vă umărul înrădăcinat în soclu (gândindu-vă că aducerea lamei umărului înapoi și în jos adesea ajută la acest lucru). Aceasta este poziția de plecare.
Apoi, păstrați-vă bicepsul cât mai aproape posibil, atingându-vă sau aproape atingându-vă urechile, micșorați greutatea din spatele capului până când antebrațele sunt paralele cu podeaua, apoi extindeți-vă brațele direct din nou și contractați miezul. Repetați pentru un total de 12 ori, rămânând înalt și puternic.
* Face mai ușor: Utilizați o greutate în loc de două
* Faceți-o mai greu: Țineți o picior ridicată și ușor extinsă în fața dvs. pentru a provoca echilibru; doar schimba picioarele la jumătatea drumului prin repetări
3 Mutare 3 - Criza diagonală:
Imaginea este asigurată de Bettie Page Fitness. Cu piciorul drept pe genunchiul stâng, cu mâinile din spatele urechilor sau cu capul și cu coturile afară, se crăpa cât de mult poți spre genunchiul drept. Concentrați-vă pe direcționarea umărului stâng (nu asupra cotului) la genunchiul drept. Faceți un total de 12 repetări, apoi faceți 12 impulsuri în partea de sus a crizei. Repetați de cealaltă parte.
* Faceți-o mai ușoară: Țineți un braț în jos (cel din partea laterală a piciorului ridicat) cu mâna atingând solul.
* Încurajați-vă: În partea de sus a fiecărei crize obișnuite (nu impulsurile), extindeți brațul vizavi de piciorul ridicat, ajungând peste picior.
4 Mutare 4-Spin squat:
Imaginea este asigurată de Bettie Page Fitness. Începeți într-o poziție ușor ghemuită, cu brațele în sus, ca și când faceți bucle de biceps (dar de fapt nu utilizați greutăți aici). Păstrați-vă fața și partea superioară a corpului, cu fața în față (nu vor fi complet), săriți spre dreapta într-o ghemuită largă, în timp ce aduceți bratul stâng înapoi și antebrațul drept până spre cap. Salt înapoi în centru și apoi ghemuit în stânga, adu-ți brațul drept înapoi și brațul stâng sus. Repetați pentru un total de 20 de squats-10 în fiecare parte.
* Faceți-o mai ușoară: nu alăturați-vă cât de adânc - aceasta este încă o mișcare eficientă, cu energie înaltă.
* A face mai greu: Creșterea de plyo prin aducerea rapidă tocurile spre fundul tău în timp ce sari în fiecare ghemuit.
Odată ce ați terminat, răciți-vă timp de 2 minute, cu câteva întinderi blânde, în timp ce încă mai stați culcat după ultimul set de abs.
