Cât de mult ar trebui să bei cu adevărat apă în fiecare zi? Am auzit de mult timp că sunt opt cupe. Studiile recente au revizuit suma atât de des ca majoritatea dintre noi rămân confuzi. Cele mai recente cercetări efectuate de centrul de cercetare medicală din Clinica Mayo din Minnesota au stabilit barul la 13 cești pe zi în medie pentru bărbați și nouă cești de apă pentru femei. Nimeni nu contestă importanța consumării apei. Băutura are beneficii de la curățarea tenului pentru a ne ajuta să ne simțim energizați. Dacă nu ajungeți suficient, puteți suferi simptome de deshidratare care includ pielea uscată, dureri de cap, amețeli și chiar leșin.
Există o modalitate ușoară de a evalua dacă aveți suficientă apă în timpul zilei. Când vă îmbogățiți suficient, urina trebuie să aibă o culoare foarte palidă, mai degrabă decât o culoare galbenă. Exercitiile fizice si dieta pot face diferenta.
Mancand alimente bogate in apa, cum ar fi pepene verde, castravete si telina, pot ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Consumul alimentelor sărate are efectul opus. Corpul tău va reține lichide pentru a ajuta la diluarea sodiului și de aceea mănâncă alimente sărate care te însetâ.
Va trebui să beți mai multă apă pentru a înlocui lichidul pe care îl veți pierde atunci când vă exersați. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți o cantitate suplimentară de 12 uncii de apă pentru fiecare 30 de minute de exerciții fizice.
În ciuda faptului că știm că avem nevoie de apă, majoritatea dintre noi nu știu cât de mult avem nevoie. Adevărul este că nu există o formulă de o singură mărime. Unele autorități recunosc acum că corpul fiecărei persoane este diferit. Recomandă o formulă științifică simplă pentru a ne ajuta să vedem cât de multă apă trebuie să bea fiecare persoană în fiecare zi.
Iată formula pentru cât de multă apă trebuie să bei:
Pasul 1: Luați greutatea (în kilograme) și împărțiți-o cu 2.2.
Pasul 2: Înmulțiți acest număr după vârsta dvs.
Pasul 3: Împărțiți suma cu 28.3.
Pasul 4: totalul dvs. este cât de multe grame de apă ar trebui să beți în fiecare zi.
Împărțiți numărul cu opt pentru a vedea rezultatul în cupe.
